Мечта многих из нас – просыпаться под звонок будильника с ощущением бодрой свежести и приливом энергии.
Обещания начать делать зарядку с понедельника, а в понедельник – с другого понедельника – достаточно банальная история. Наверное, в этой ситуации побывали многие, даже великие спортсмены. Но раз вы читаете эту статью, значит, вы хотите стать лучше, чем были вчера.
Итак, с чего начинается утренняя зарядка? У большинства людей состояние вялости и заторможенности продолжается примерно 2,5 часа после пробуждения. Чтобы быстрее прийти в себя, необходимо принять контрастный душ, выпить стакан воды и выполнить несколько простых упражнений. Эти процедуры улучшают метаболизм и бодрят.
Круговые вращения частей тела, выполненные при пробуждении, ускоряют обмен веществ и активизируют системы организма, улучшают кровообращение, устраняют застои в крови, увеличивают поступление кислорода. Более активное кровоснабжение головного мозга влияет на умственную деятельность и продуктивность в работе. Если зарядка проводится стабильно, растут защитные силы организма, в результате чего укрепляется иммунная система.
Утренняя зарядка улучшает настроение, помогает преодолеть раздражительность, которая свойственна большинству людей по утрам. Чтобы увидеть эту раздражительность, достаточно понаблюдать с утра за выражением лиц в общественном транспорте.
Утренняя зарядка отличается от традиционной спортивной тренировки тем, что не требует сильной нагрузки, а это удобно, к тому же можно её проводить в рубашке и галстуке. Тем самым можно сэкономить достаточно времени и энергии. Само понятие «утренняя зарядка» говорит само за себя: мы заряжаемся. Заряжаем тело. Как мобильный телефон. В то время как тренировка в фитнесе перегружает организм, и её необходимо проводить под строгим наблюдением тренера.
Для начала продолжительность утренней зарядки должна занимать от 5–10 минут – этого достаточно, чтобы размяться. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнений.
Эксперты рекомендуют проводить зарядку под релаксационные звуки, такие как пение птиц, шум морских волн, журчание рек. Это запросто можно устроить, набрав нужные слова в поиск, например, на сайте «Ютюб». Это поможет для душевного умиротворения. Комнату желательно заранее хорошо проветрить.
Начать зарядку можно с шейного отдела и постепенно идти вниз до ступней – достаточно вспомнить урок физкультуры.
Если вестибулярный аппарат слабый, глаза во время выполнения упражнений лучше держать открытыми. Утренняя зарядка поможет поменять мировоззрение и даже характер, из пессимиста превратиться в оптимиста.
Осень вместе с физзарядкой уже не будет серой и унылой, а на зиму грядущую у вас появится свой план для игры на свежем воздухе.
Удивительно, но факт! Утренняя зарядка оказывает сильнейшее влияние на высшую функцию мозга, обеспечивающую человеку природное существование и возможность, так сказать, быть человеком, то есть быть открытым, отзывчивым, сострадательным. Сюда же относятся мышление, ориентация в пространстве, понимание, вычисление, обучение, речь, способность здраво рассуждать…
Исследования специалистов доказали, что упражнения способствуют восстановлению клеток мозга и благотворно влияют на память.
Ещё один плюс утреннего комплекса упражнений при раннем пробуждения – у мужчин повышается уровень тестостерона. Такими фактами поделились с нами научные эксперты Национального института фитнеса и спорта. К тому же, по единогласному мнению учёных, к привычке делать зарядку по утрам нередко автоматически присоединяется ряд других полезных привычек – например, дисциплина и соблюдение системы правильного питания.
Ни для кого не секрет, что дисциплинированный человек дисциплинирован во всех делах. С дисциплиной улучшается и качество жизни.
А это польза не только для вас, но и для общества.
Вот такие чудеса происходят от простой, казалось бы, утренней зарядки.
Напоследок скажем, что те, кто регулярно практикует зарядку, повышают для себя шанс прожить долгую и бодрую жизнь.
Помните: умеренная физическая нагрузка замедляет старение.
Адам Калевала
Источник: «Ас-салам» – общероссийская духовно-просветительская газета
