Можно с уверенностью сказать, что личностный рост невозможен без здорового образа жизни.
Добиться успеха в жизни непросто, когда мы себя плохо чувствуем. Даже обладая всеми лучшими ресурсами в мире, не получится наслаждаться ими без здоровья. Все мы знаем: чтобы начать вести здоровый образ жизни, мы должны ежедневно высыпаться, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Легко сказать! Но почему-то в жизни это сложно реализовать. Или нам так кажется?
Многие могут сказать, что у них нет времени на вышеперечисленное, что работа занимает всё их время. Но на самом деле всё зависит от того, как вы относитесь к своему здоровью и хотите ли изменить свою жизнь к лучшему. Даже самый долгий путь начинается с первого шага. Так давайте же начнём это путешествие в здоровую и полную энергии жизнь!
1. Измените свои привычки в еде
Когда дело доходит до еды, трудно удержаться от газировки, сладостей и обилия мучного. Но вот мы решились и ищем модные диеты, которые обещают быстрое похудение. Обычно эти диеты помогают, но после них человек возвращается к тому образу жизни, что был привычен для него раньше, и набирает в два раза больше веса. Само слово «диета» как будто давит, сразу возникает чувство, что нас хотят лишить вкусной еды и заставить голодать. Поэтому чистое питание должно стать, скорее, стилем жизни, чем диетой. Здоровое питание начинается с того, что человек осознанно выбирает те продукты, которые могут помочь ему укрепить здоровье, а не просто следовать своей тяге к мгновенному удовольствию от сладких и обработанных продуктов.
Чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, хорошо планировать своё питание заранее. Включите в своё еженедельное меню разнообразные фрукты, овощи и белки, чтобы ваша пища была сбалансированной.
Продукты, которых следует избегать (уменьшить) в своём рационе: фастфуд, сладкие напитки, продукты, содержащие трансжиры (пончики, пирожные, жареные солёные закуски и т. д.), полуфабрикаты. Всегда читайте состав продукта на этикетке, и если вам встречается много незнакомых слов, то не берите его.
Продукты, которые нужно ввести в рацион: цельные продукты (необработанные, нерафинированные и без добавок), много овощей и фруктов, полезные жиры (авокадо, орехи, жирная рыба и т. д.).
Заменяйте вредные продукты полезными. Всякий раз, когда вам хочется сладкого или нездоровой пищи, найдите этому полезный аналог. Захотелось шоколадки или торта? Съешьте финик или фрукты. Захотелось чипсов? Запеките ломтики картофеля в духовке и полейте оливковым маслом. Вот так, просто заменяя вредное полезным, вы можете начать свой путь к здоровому образу жизни.
Приготовьте полезные закуски. Вместо того чтобы запасаться чипсами или другими вредными снеками, которые вы «случайно» купили в супермаркете, держите в пределах досягаемости орехи, морковь (заранее почищенная может храниться в холодильнике очень долго), сухофрукты. Раз в неделю заранее приготовьте полезные перекусы, чтобы, когда почувствуете упадок сил, вы могли легко их съесть, не чувствуя вины позже.
Вносите изменения медленно, поскольку ваша цель – начать здоровый образ жизни, а не диету. Если вы привыкли съедать за раз много еды, не сокращайте это количество до минимума, вы точно не продержитесь в этом случае, как бы вы ни были мотивированы. Заменяйте вредное полезным, постепенно уменьшая потребление нездоровой пищи. Через некоторое время вы будете хотеть здоровую пищу больше, чем вредную.
2. Будьте активнее
Начало здорового образа жизни, безусловно, включает в себя заботу о своей физической форме, повышение активности и выполнение физических упражнений. Человеческое тело создано для постоянного движения. Поэтому старайтесь быть более активными, занимаясь любимым делом. Это могут быть танцы, занятия пилатесом, растяжка, ходьба. Если вы привыкли быть домоседом, постарайтесь избавиться от этой привычки.
Начинать, как всегда, нужно с малого – ходите пешком на небольшие расстояния вместо использования транспортных средств, поднимитесь по лестнице вместо лифта, паркуйте машину подальше от офиса и идите пешком. Поставьте таймер и через каждый час сидения за компьютером вставайте и делайте лёгкие упражнения на растяжку в течение пяти минут. Регулярные физические нагрузки приносят много пользы вашему телу и разуму. Упражнения помогают контролировать массу тела и предотвращают многие заболевания. Занятия спортом – гарантия увеличения энергии и настроения, ведь физическая активность заставляет мозг выделять такие химические вещества, как дофамин, адреналин, эндорфин и т. д. Именно эти «гормоны радости» дарят нам потрясающие ощущения после тренировки. Они также помогают уменьшить стресс и тревожность.
3. Улучшите своё психическое здоровье
Если вы физически в хорошей форме, но ваш разум борется с такими проблемами, как тревога, эмоциональные перепады, депрессия, расстройства пищевого поведения и т. д., необходимо обратится за помощью. Мы все не жалеем времени, чтобы добраться до врача, если наше тело заболело. Но из-за стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, многие люди страдают молча. Если вы испытываете депрессию или другие психологические проблемы, то не стесняйтесь обращаться к психологу, это абсолютно нормально. А чтобы избежать таких проблем в будущем, в качестве профилактики мы и сами можем себе помочь. Например, есть продукты, которые стимулируют мозг, такие как жирная рыба, богатая источником омега-3, кофе и зелёный чай, тёмный шоколад, яйца, брокколи, авокадо, черника, орехи и семена, такие как тыквенные, льняные и др.
Осваивайте интересные навыки, запишитесь на курсы, выберите себе новые хобби. Это поможет сохранить ваш ум молодым и активным. Изучение чего-то нового стимулирует клетки мозга и снижает риск слабоумия. Практикуйте глубокое дыхание. Оно насыщает тело кислородом, активируя парасимпатическую нервную систему. Глубокое дыхание улучшает работу всех систем организма, таких как дыхательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная. Практикуя такое дыхание, можно уменьшить беспокойство и тревогу.
Отправляйтесь на вечернюю прогулку в лес или ежедневно проводите время в парке, чтобы восстановить силы. Звуки природы, живописные пейзажи и чистый воздух воздействуют как терапия.
4. Сон = здоровье
Полноценный сон – важная составляющая здорового образа жизни, но в то же время многие относятся к этому очень беспечно. Чтобы оставаться продуктивным, энергичным, необходимо спать достаточное количество часов. Если продолжительное время не обращать внимания на нарушение сна, то можно столкнуться с серьёзными заболеваниями и снижением иммунитета. Поэтому, как бы вы ни были заняты, старайтесь ежедневно спать по семь-восемь часов в сутки.
Выработку здоровых привычек начните с простых, но самых важных вещей. Начните с малого и внесите в свою жизнь изменения, которые вы действительно хотите. Будьте здоровы и счастливы каждый день!
Амина Евпатова
Источник: «Ас-салам» – общероссийская духовно-просветительская газета
