Не помните, куда положили ключи от машины? Забываете, что нужно купить, и составляете список, но и его забываете дома? Не можете вспомнить имя тренера, у которого занимались совсем недавно? Вы не одиноки в этом, каждый из нас иногда забывает самые простые и знакомые вещи. Тем не менее, провалы в памяти – это не то, к чему следует относиться беспечно.
Если вы начали замечать подобное всё чаще, если забывчивость влияет на вашу способность выполнять обычные ежедневные действия, или если вы заметили, что ваша память ухудшается, поговорите со своим врачом. Он, скорее всего, проведёт осмотр, а также проверит вашу память и предложит путь решения проблемы.
Помимо обязательного обращения к лечащему врачу, можно и нужно пытаться самостоятельно сохранить и улучшить свою память.
1. Включите физическую активность в свой распорядок дня
Физическая активность увеличивает приток крови ко всем органам нашего тела, включая мозг, что, в свою очередь, положительно повлияет на память.
Для большинства здоровых людей ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности, например, бег трусцой. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, совершите несколько 10-минутных прогулок в течение дня или зарядку утром и вечером.
2. Оставайтесь умственно активными
Так же, как физическая активность помогает поддерживать ваше тело в форме, умственно стимулирующие действия помогают тренировать наш мозг и сохраняют память. Решайте кроссворды, головоломки, учите ежедневно пять новых слов иностранного языка, который вам нравится, используйте альтернативные маршруты во время вождения.
Очень стимулируют работу мозга новые увлечения, такие как кулинарные навыки, шитьё, вязание, словом, любой вид деятельности, который вы всегда хотели начать, но не находили время. Оно пришло!
3. Регулярно общайтесь с людьми
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Ищите возможности собраться вместе с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живёте один.
Вас очень воодушевит вступление в какую-либо волонтёрскую организацию, ведь помимо общения вы получите возможность делать больше добра окружающим, а это в свою очередь подарит вам особенные эмоции, что также хорошо скажется на вашем здоровье.
4. Порядок и организация пространства
Вы, скорее всего, забудете, где лежат нужные вам вещи, если ваш дом загромождён. Найдите для каждого предмета своё место и постарайтесь сохранить установленный порядок. Выделите место для кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости, которые вы склонны терять или забывать.
Организуйте порядок и в своём ежедневнике. Записывайте задачи, встречи и другие события в специальный блокнот или используйте электронный планировщик. Вы можете даже повторять то, что записываете вслух, чтобы закрепить планы в своей памяти. Держите списки дел текущими и отметьте пункты, которые вы завершили.
Ограничьте отвлекающие факторы и не делайте слишком много вещей одновременно. Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь сохранить, вы, скорее всего, вспомните её позже.
5. Высыпайтесь
Сон играет важную роль в консолидации наших воспоминаний, поэтому вы можете вспомнить некоторые события в будущем. Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Большинству взрослых людей требуется от семи до девяти часов сна в день.
Наиболее подходящее время для отхода ко сну – от 9 до 11 (не позже) часов вечера. Именно в это время активно вырабатывается мелатонин – гормон молодости и здоровья, при недостатке которого и страдает наша память.
6. Ешьте здоровую пищу
Правильное питание может быть также полезно для вашего мозга. Ешьте фрукты, овощи и цельные злаки. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира – рыбу, бобы и птицу без кожи. Увеличьте количество полезных жиров в рационе, таких как топлёное масло, авокадо, бараний жир (курдюк).
То, что вы пьёте, тоже имеет значение. Исключите алкогольные и газированные напитки, на этикетках некоторых из них прямо говорится о том, что их употребление может привести к путанице сознания и потере памяти.
7. Контролируйте хронические заболевания
Следуйте рекомендациям врача по лечению таких заболеваний, как депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение и потеря слуха. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше ваша память. Кроме того, изучайте побочные действия лекарств и попросите вашего врача назначить те, которые меньше всего повлияют на вашу память.
Советы по улучшению памяти из Ислама
Помимо всех средств, которые были упомянуты выше, человек может укрепить память, внеся в свой рацион конкретные продукты, которые советовал наш любимый Пророк ﷺ.
Мёд
От Абдуллаха Ибн Мас’уда (да будет доволен им Аллах) передаётся, что Посланник Аллаха ﷺ сказал:
عَلَيْكُمْ بِالشِّفَاءَيْنِ: الْعَسَلِ، وَالْقُرْآنِ
«Вам следует прибегать к двум [средствам], которые исцеляют: мёд и Коран». (Ибн Маджах, 3452)
Измельчённый тмин с мёдом
1 чайную ложку молотого тмина смешайте с чайной ложкой мёда. Съедайте эту полезную смесь два раза в день, утром и вечером.
Мёд с добавлением корицы
В 1 столовую ложку мёда добавьте половину чайной ложки корицы. Употребляйте незадолго до отхода ко сну.
Миндаль с молоком
Горстка миндаля, съеденная на ночь и наутро, также улучшит работу мозга.
Оставьте горстку миндаля – штук семь, на ночь в миске с водой, утром будет легко очистить орехи от плёнки. Измельчите их до состояния пасты и залейте стаканом горячего кипячёного молока. Пейте такой коктейль в течение 40 дней, и, по воле Всевышнего, ваша память улучшится.
Грецкие орехи
Этот ценный продукт – отличное средство для улучшения памяти. Он даже внешне напоминает головной мозг человека. Врачи рекомендуют ежедневно съедать 20 грамм орехов, это положительно влияет на работу мозга и сердца.
Исследования учёных показывают, что проблемы с памятью могут возникать из-за чрезмерной усталости, стресса и недостатка качественного сна. Слишком обильная и вредная пища – ещё один фактор, отрицательно влияющий на память человека. Злоупотребление такой едой делает нас ленивыми, приводит к болезням и плохому самочувствию. Многие современные болезни возникли по причине такого питания. Исламские учёные советуют не употреблять кислые продукты, отмечая, что это ещё одна из причин лени и ухудшения памяти.
Здоровье, дарованное Всевышним, необходимо ценить и стараться сберечь, недаром в хадисах Любимца Всевышнего ﷺ говорится, что среди даров Аллаха есть две вещи, которые многие не ценят и не обращают должного внимания – это здоровье и свободное время.
Применяйте наши полезные советы и будьте здоровы!
Амина Евпатова
